4 bonnes raisons de pratiquer la relaxation enceinte

le 13/01/2021 à 13h56 par  - Lecture en 3 min Ajouter à votre selection
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Période de transformations physiques et psychiques, la grossesse peut être tout autant une source de joie et de stress aussi. Rien d'anormal à cela. Pour adopter la zen attitude, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation et de visualisation positive.

1/ Pour prendre du temps pour vous

  • La grossesse est une période unique, profitez-en ! Pour être à l'écoute de tous les changements physiques et psychologiques liés à cet état, il est important de vous offrir des moments rien que pour vous. Pratiquer des exercices de relaxation, basés sur la respiration, la détente musculaire ainsi que sur la visualisation positive est une excellente façon de vous ressourcer, en vous "obligeant" à ne vous concentrer que sur vous, et votre ressenti.
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  • Quand pratiquer ? Tous les jours, octroyez-vous ce temps de pause : une vingtaine de minutes. N’hésitez pas, s’il le faut, à inscrire ce rendez-vous avec vous et votre futur bébé dans votre agenda. Vous pouvez commencer par 5 minutes ou encore prévoir un rendez-vous toutes les semaines les premiers mois de votre grossesse et y aller progressivement. Mais vous verrez que, rapidement, vous ne pourrez plus vous en passer et l’habitude va s’installer quotidiennement. Choisissez le moment où vous serez le plus disponible et détendue. Installez-vous confortablement et au calme, en position assise ou allongée.

2/ Pour vous libérer des pensées négatives

  • L'attente d'un enfant fait remonter angoisses et interrogations : peur de ne pas être à la hauteur, de l'accouchement, crainte de ne pas être aimée par son enfant... Ces inquiétudes sont sources de tensions. Elles peuvent s'évacuer en vous relaxant et en visualisant des images positives.
  • Un exemple de visualisation positive : imaginez un « coffre des peines » dans lequel vous déposez vos angoisses et vos douleurs du passé. Vous le refermez ensuite avec une clé, une chaîne, un cadenas... cela peut vous permettre de prendre de la distance et laisser plus d'espace aux pensées positives.
  • Quand pratiquer ? Tous les jours, une vingtaine de minutes. Au fil des séances, vous pourrez rejoindre de plus en plus facilement « l’endroit » où se trouve votre coffre pour vous débarrasser de chacune de vos angoisses. Parfois, 5 minutes suffiront.

3/ Pour communiquer avec votre bébé

  • Ces temps à part vous permettent de construire une véritable bulle, un espace dans lequel vous vous retrouvez avec votre bébé. Ces temps de pause sont des moments intenses de connexion, entièrement consacrés à l'écoute des messages que vous et votre bébé, vous vous adressez respectivement.
  • Un exemple de type de relaxation : confortablement installée, détendez-vous, respirez profondément.
  • Un exemple de visualisation positive : posez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre, afin de relier votre cœur et celui de votre bébé. Imaginez un lien lumineux qui relie vos deux cœurs et soyez à l’écoute de ce qui se passe.
  • Quand pratiquer ? En vous entraînant à ce geste très souvent, vous favorisez la connexion avec votre bébé et vous renforcez votre lien avant même sa naissance.

4/ Pour apaiser vos bobos de grossesse

  • La relaxation et la visualisation positive arrangent certains désagréments et petits maux de la grossesse. Arriver à se détendre et penser à des choses qui font du bien permettent de prendre de la distance avec le sentiment de douleur.
  • Quelques exemples de visualisation positive : penser au parfum frais de la menthe ou à l'odeur d'une orange peut améliorer l'inconfort des nausées, imaginer qu'on applique un patch antidouleur peut soulager les brûlures d'estomac. Et cela marche aussi pour les crampes, l'insomnie !
  • Quand pratiquer ? Dès que vous ressentez la gêne. Sachez que plus les exercices de visualisation sont répétés, plus leur efficacité est grande.
  • Frédérique Odasso

    ©Enfant.com

    * Auteur du Cahier zen de la future maman , éditions Payot

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